|
নিয়মিত জিম সত্ত্বেও কেন নিতম্বের মেদ কমছে না? জেনে নিন ৫টি বড় ভুল
নতুন সময় ডেস্ক
প্রকাশ: Monday, 24 August, 2026, 7:46 PM
|
 নিয়মিত জিম সত্ত্বেও কেন নিতম্বের মেদ কমছে না? জেনে নিন ৫টি বড় ভুল টানা কয়েক সপ্তাহ ধরে জিমে যাচ্ছেন। বাহুর মেদ ঝরেছে। ভুঁড়িটাও একটু ছোট হয়েছে। এমনকী মুখের গড়নও ধীরে ধীরে বদলাতে শুরু করেছে। কিন্তু যে অংশের মেদ এক বিন্দু কমেনি, তা হলো নিতম্ব। কোমরের নীচের অংশে বা নিতম্বের চারপাশে যদি মেদ জমে, তাকে বলে ‘লাভ হ্যান্ডল’ । এই অংশের মেদ ঝরাতে সবচেয়ে বেশি সময় লাগে। আবার টোনড চেহারা পেতে হলে নিতম্বের মেদও ঝরাতে হবে। এর জন্য কোন কোন বিষয়ের উপর জোর দেবেন, রইল টিপস। কঠোর শরীরচর্চা রোজ এক্সারসাইজ় করছেন, তা সত্ত্বেও নিতম্বের মেদ ঝরছে না। এমন পরিস্থিতি হলে আরও বেশি এক্সারসাইজ় করতে হবে। নিতম্বের মেদ ঝরাতে স্কোয়াটস, সাইড প্লাঙ্কস, রাশিয়ান টুইস্ট, গ্লুট ব্রিজ, লাঞ্জেস, ডাঙ্কি কিক, স্টেপ-আপসের মতো ব্যায়ামগুলো করতে পারেন। জিমে সময় কাটানোর বাইরেও চেষ্টা করুন সারাদিন অ্যাক্টিভ থাকার। দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকবেন না। চিনি বাদ দিন ডায়েটে পরিবর্তন না আনলে ওজন কমানো সম্ভব নয়। তবে নিতম্বের মেদ ঝরাতে বিশেষ কোনও খাবার খাওয়ার দরকার নেই। শুধু খাদ্যতালিকা থেকে চিনি বাদ দিয়ে দিন। এমন কোনও খাবার মুখে তুলবেন না, যার মধ্যে চিনি রয়েছে। কোল্ড ড্রিংক, ফলের রসও বাদ দেবেন না। এমনকী বাজারচলতি স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, প্রোটিন বারও এড়িয়ে চলতে হবে। হেলদি ফ্যাট ডায়েটে রাখুন সব ফ্যাট খারাপ নয়। যে সব খাবারে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, সেগুলো ডায়েটে রাখুন। হেলদি ফ্যাট ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং রক্তে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এ ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরনের বাদাম, মাছ, অলিভ অয়েল, চিয়া সিডস, ফ্ল্যাক্স সিডসের মতো খাবার খেতে পারেন। মানসিক চাপ কমান ওজন কমাতে না পারার সবচেয়ে বড় শত্রু হলো স্ট্রেস। জীবনে অত্যধিক স্ট্রেস থাকলে হাজার ডায়েট করেও ওজন কমবে না। ক্রনিক স্ট্রেস থাকলে কর্টিসলের মাত্রা বাড়তে থাকে এবং এর জেরে তলপেট ও নিতম্বে মেদ জমা হয়। তাই মানসিক চাপ কমানো জরুরি। এর জন্য যোগব্যায়াম করতে পারেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। যে কাজ করলে চাপ মুক্ত ফিল হয়, সেটাই করবেন।
|
| পূর্ববর্তী সংবাদ | পরবর্তী সংবাদ |
জ্বালানি নিরাপত্তায় বহুমুখীকরণ ও দক্ষ ব্যবস্থাপনার তাগিদ
সার না পেয়ে গুদাম লুট, বাস্তবে সংকট কতটা?
সিংড়ায় অটোরিকশা চালকের লাশ উদ্ধার
টঙ্গীর ইজতেমা ময়দানের পরিত্যক্ত ড্রেন থেকে আকাশের গলিত লাশ উদ্ধার, গ্রেপ্তার মিঠু
সাজেকে সেনাবাহিনীর উদ্যোগে মোবাইল রিপেয়ার ও কম্পিউটার প্রশিক্ষণ
জামায়াতের সাবেক সেক্রেটারি আর নেই
ছাদে মাদক সেবন দেখে ফেলায় একই পরিবারের চারজনকে হত্যা, আটক ২
পঞ্চগড়ে ১৮ বিজিবি ব্যাটালিয়নের উদ্যোগে ইলেকট্রিক হাউজ ওয়্যারিং প্রশিক্ষণ
